La edad no implica abandonar la actividad física, pero sí adaptar la forma de entrenar. Expertos de MediHealth, de Revista Mercado, recomiendan combinar distintas capacidades físicas y citan el ciclismo como una de las opciones aeróbicas adecuadas para mantenerse activo también en la madurez.
«No existe una edad para dejar de moverse, sino nuevas razones para hacerlo».
La propuesta, difundida por los especialistas en su perfil de Instagram, parte de una idea general: elegir el ejercicio apropiado para cada etapa y convertirlo en una rutina. En el caso de los adultos, el trabajo aeróbico debe acompañarse de ejercicios destinados a conservar la fuerza muscular, en lugar de limitar la actividad a una única disciplina.
El ciclismo como ejercicio aeróbico
Entre los 20 y los 29 años, los expertos aconsejan combinar el ejercicio aeróbico con el fortalecimiento muscular al menos dos días por semana. Dentro de las actividades aeróbicas mencionan el ciclismo, junto con el atletismo, la natación y los deportes de equipo.
Para las personas de más de 30 años, la referencia que ofrece MediHealth se sitúa entre 150 y 300 minutos de actividad cardiovascular semanal, además de un trabajo muscular constante. El ciclismo vuelve a aparecer entre las opciones señaladas para cumplir con la parte aeróbica de la rutina.
Fuerza y equilibrio en la mediana edad
En el tramo de los 40 a los 49 años, los especialistas citan un estudio según el cual se observaron mejoras relevantes en fuerza y equilibrio después de aplicar intervenciones y entrenamientos específicos. Por ello, la recomendación no se limita a sumar tiempo sobre la bicicleta, sino a incorporar también ejercicios dirigidos a esas capacidades.
- Actividad aeróbica: el ciclismo figura entre las opciones recomendadas.
- Fuerza: MediHealth aconseja mantener un trabajo muscular regular.
- Equilibrio: los expertos citan mejoras en esta capacidad mediante entrenamientos específicos en adultos de mediana edad.
Para los mayores de 60 años, el enfoque general recogido por la publicación mantiene esa combinación de ejercicio aeróbico, fuerza y equilibrio. La recomendación de los expertos es ajustar la actividad a cada etapa y mantenerla integrada en la vida cotidiana, sin presentar una edad concreta como límite para seguir moviéndose.
